Een laag jodiumgehalte kan symptomen veroorzaken als nekzwelling en gewichtstoename. Je kunt andere symptomen ervaren van een laag niveau van schildklier-stimulerend hormoon.
Jodium is een essentieel mineraal dat veel voorkomt in zeevruchten.
Je schildklier gebruikt het om schildklierhormonen te maken, die de groei helpen regelen, beschadigde cellen herstellen en een gezond metabolisme ondersteunen.
Helaas loopt tot een derde van de mensen wereldwijd het risico van een jodiumtekort.
Degenen met het hoogste risico zijn:
- Zwangeren
- Mensen die geen gejodeerd zout gebruiken.
- Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
Aan de andere kant zijn jodiumtekorten zeldzaam in de VS, waar voldoende van het mineraal in de voedselvoorziening zit.
Een jodiumtekort kan ongemakkelijke en zelfs ernstige symptomen veroorzaken. Ze omvatten zwelling in de nek, zwangerschapsgerelateerde problemen, gewichtstoename en leerproblemen.
De symptomen lijken sterk op die van hypothyreoïdie, oftewel lage schildklierhormonen. Omdat jodium wordt gebruikt om schildklierhormonen te maken, betekent een jodiumtekort dat je lichaam er niet genoeg van kan maken, wat leidt tot hypothyreoïdie.
Ontdek de 10 tekenen en symptomen van een jodiumtekort en leer of jodium tabletten voor jou meerwaarde bieden.
1. Zwelling in de nek
Zwelling aan de voorkant van de hals is het meest voorkomende symptoom van een jodiumtekort.
Dit heet een struma en ontstaat als de schildklier te groot wordt.
De schildklier is een kleine, vlindervormige klier vooraan in je hals. Hij maakt schildklierhormonen aan na ontvangst van een signaal van het schildklierstimulerend hormoon (TSH) (8Trusted Source, 9Trusted Source).
Wanneer de bloedspiegel van TSH stijgt, gebruikt de schildklier jodium om schildklierhormonen te maken. Als je lichaam echter weinig jodium heeft, kan het er niet genoeg van maken (9Trusted Source).
Om te compenseren werkt de schildklier harder om te proberen meer te maken. Hierdoor groeien en vermenigvuldigen de cellen zich, wat uiteindelijk leidt tot een struma.
Gelukkig zijn de meeste gevallen te behandelen door je jodiuminname te verhogen. Maar als een struma jarenlang niet behandeld is, kan het blijvende schade aan de schildklier veroorzaken.
2. Onverwachte gewichtstoename
Onverwachte gewichtstoename is een ander teken van een jodiumtekort.
Het kan optreden als het lichaam niet genoeg jodium heeft om schildklierhormonen te maken.
Dit komt omdat schildklierhormonen de snelheid van je stofwisseling helpen regelen, dat is het proces waarbij je lichaam voedsel omzet in energie en warmte.
Als je schildklierhormoonspiegel laag is, verbrandt je lichaam in rust minder calorieën. Helaas betekent dit dat meer calorieën van het voedsel dat je eet worden opgeslagen als vet.
Het toevoegen van meer jodium aan je dieet kan helpen de effecten van een trage stofwisseling om te keren, omdat het je lichaam kan helpen meer schildklierhormonen te maken.
3. Vermoeidheid en zwakte
Vermoeidheid en zwakte zijn ook veel voorkomende symptomen van een jodiumtekort.
Uit sommige onderzoeken is zelfs gebleken dat bijna 80% van de mensen met een lage schildklierhormoonspiegel, die optreedt bij een jodiumtekort, zich moe, futloos en zwak voelt.
Deze symptomen treden op omdat schildklierhormonen het lichaam helpen energie te maken.
Als de schildklierhormoonspiegel laag is, kan het lichaam niet zoveel energie maken als het gewoonlijk doet. Hierdoor kunnen je energieniveaus kelderen en kun je je zwak voelen.
Uit een onderzoek bij 2.456 mensen bleek zelfs dat vermoeidheid en zwakte de meest voorkomende symptomen waren bij mensen met lage of licht lage schildklierhormoonspiegels.
4. Haaruitval
Schildklierhormonen helpen de groei van haarzakjes te regelen.
Als je schildklierhormoonspiegel laag is, kunnen je haarzakjes stoppen met regenereren. Na verloop van tijd kan dit leiden tot haaruitval.
Daarom kunnen mensen met een jodiumtekort ook last hebben van haaruitval.
Uit één onderzoek bij 700 mensen bleek dat 30% van degenen met lage schildklierhormoonspiegels haaruitval kreeg.
Andere studies hebben echter vastgesteld dat lage schildklierhormoonspiegels alleen haaruitval lijken te veroorzaken bij mensen met een familiegeschiedenis van haaruitval.
Als je haaruitval ervaart door een jodiumtekort, kan het krijgen van voldoende van dit mineraal helpen je schildklierhormoonspiegels te corrigeren en haaruitval te stoppen.
5. Droge, schilferige huid
Een droge, schilferige huid kan veel mensen met een jodiumtekort treffen.
Uit sommige onderzoeken is zelfs gebleken dat tot 77% van de mensen met een lage schildklierhormoonspiegel een droge, schilferige huid kan ervaren.
Schildklierhormonen, die jodium bevatten, helpen je huidcellen regenereren. Als de schildklierhormoonspiegel laag is, vindt deze regeneratie niet zo vaak plaats, wat mogelijk leidt tot een droge, schilferige huid.
Bovendien helpen schildklierhormonen het lichaam bij het reguleren van zweet. Mensen met lagere schildklierhormoonspiegels, zoals mensen met een jodiumtekort, hebben de neiging minder te zweten dan mensen met normale schildklierhormoonspiegels.
Gezien het feit dat zweet helpt om je huid vochtig en gehydrateerd te houden, kan een gebrek aan zweet een andere reden zijn waarom een droge, schilferige huid een veel voorkomend symptoom is van jodiumtekort.
6. Het koud hebben
Koud aanvoelen is een veel voorkomend symptoom van een jodiumtekort.
Uit sommige onderzoeken is zelfs gebleken dat meer dan 80% van de mensen met een lage schildklierhormoonspiegel zich gevoeliger kan voelen voor koude temperaturen dan normaal.
Omdat jodium gebruikt wordt om schildklierhormonen te maken, kan een jodiumtekort ervoor zorgen dat je schildklierhormoonspiegels kelderen.
Aangezien schildklierhormonen de snelheid van je stofwisseling helpen regelen, kan een lage schildklierhormoonspiegel ervoor zorgen dat die vertraagt. Een tragere stofwisseling genereert minder warmte, waardoor je je kouder kunt voelen dan normaal.
Ook helpen schildklierhormonen de activiteit van je bruine vet te stimuleren, een type vet dat gespecialiseerd is in het genereren van warmte. Dit betekent dat lage schildklierhormoonspiegels, die veroorzaakt kunnen worden door een jodiumtekort, kunnen verhinderen dat bruin vet zijn werk doet.
7. Veranderingen in de hartslag
Je hartslag is een maat voor hoe vaak je hart per minuut slaat.
Die kan worden beïnvloed door je jodiumgehalte. Te weinig van dit mineraal kan ervoor zorgen dat je hart langzamer slaat dan normaal, terwijl te veel ervan ervoor kan zorgen dat je hart sneller slaat dan normaal.
Een ernstig jodiumtekort kan een abnormaal langzame hartslag veroorzaken. Hierdoor kun je je zwak, vermoeid en duizelig voelen en mogelijk flauwvallen.
8. Moeite met leren en onthouden
Een jodiumtekort kan je vermogen om te leren en te onthouden aantasten.
Uit een onderzoek met meer dan 1000 volwassenen bleek dat degenen met hogere schildklierhormoonspiegels beter presteerden op leer- en geheugentests, vergeleken met degenen met lagere schildklierhormoonspiegels.
Schildklierhormonen helpen je hersenen groeien en ontwikkelen. Daarom kan een tekort aan jodium, dat nodig is om schildklierhormonen te maken, de ontwikkeling van de hersenen verminderen.
Uit onderzoek is zelfs gebleken dat de hippocampus, het deel van de hersenen dat het langetermijngeheugen controleert, kleiner lijkt te zijn bij mensen met een laag schildklierhormoongehalte.
9. Complicaties tijdens de zwangerschap
Zwangere vrouwen lopen een groot risico op jodiumtekort.
Dat komt omdat ze genoeg moeten innemen om te voldoen aan hun eigen dagelijkse behoeften, en aan de behoeften van hun groeiende baby. De verhoogde vraag naar jodium gaat door tijdens de borstvoeding, want baby’s krijgen jodium binnen via de moedermelk.
Te weinig jodium innemen tijdens de zwangerschap en borstvoeding kan bijwerkingen hebben voor zowel de moeder als de baby.
Moeders kunnen symptomen ervaren van een onderactieve schildklier, zoals een struma, zwakte, vermoeidheid en een koud gevoel. Ondertussen kan een jodiumtekort bij zuigelingen de lichamelijke groei en hersenontwikkeling belemmeren.
Bovendien kan een ernstig jodiumtekort de kans op miskramen vergroten.
10. Zware of onregelmatige menstruaties
Zware en onregelmatige menstruatiebloedingen kunnen optreden als gevolg van een jodiumtekort.
Zoals de meeste symptomen van jodiumtekort houdt ook dit verband met lage niveaus van schildklierhormonen, aangezien jodium nodig is om schildklierhormonen te maken.
In één onderzoek ervoer 68% van de vrouwen met een laag schildklierhormoongehalte onregelmatige menstruatiecycli, tegen slechts 12% van de gezonde vrouwen.
Uit onderzoek blijkt ook dat vrouwen met een lage schildklierhormoonspiegel vaker menstruatiecycli met zware bloedingen ervaren. Dit komt omdat lage schildklierhormoonspiegels de signalen van hormonen die betrokken zijn bij de menstruatiecyclus verstoren.
Bronnen van jodium
Er zijn maar weinig goede bronnen van jodium in de voeding. Dit is een van de redenen waarom jodiumtekort wereldwijd veel voorkomt.
De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) is 150 mcg per dag. Deze hoeveelheid zou moeten voldoen aan de behoeften van 97-98% van alle gezonde volwassenen.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven hebben echter meer nodig. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 220 mcg nodig, terwijl zogende vrouwen dagelijks 290 mcg nodig hebben.
Onderstaande voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van jodium:
- Zeewier, één heel blad gedroogd: 11-1,989% van de ADH
- Kabeljauw, 3 ons (85 gram): 66% van de ADH
- Yoghurt, gewoon, 1 kopje: 50% van de ADH
- Gejodeerd zout, 1/4 theelepel (1,5 gram): 47% van de ADH
- Garnalen, 3 ons (85 gram): 23% van de ADH
- Ei, 1 groot: 16% van de ADH
- Tonijn, in blik, 3 ons (85 gram): 11% van de ADH
- Gedroogde pruimen, 5 pruimen: 9% van de ADH
Zeewier is meestal een geweldige bron van jodium, maar dit hangt af van waar het vandaan komt. Zeewier uit sommige landen, zoals Japan, is rijk aan jodium.
Wil je meer weten over voedingsbronnen van jodium? Lees dan waar zit jodium in.
Kleinere hoeveelheden van dit mineraal zitten ook in allerlei voedingsmiddelen zoals vis, schelpdieren, rundvlees, kip, lima- en pintobonen, melk en andere zuivelproducten.
De beste manier om voldoende jodium binnen te krijgen is door gejodeerd zout aan je maaltijden toe te voegen. Een halve theelepel (3 gram) in de loop van de dag is voldoende om een tekort te voorkomen.
Als je denkt dat je een jodiumtekort hebt, kun je het beste je arts raadplegen. Die zal controleren op tekenen van zwelling (een struma) of een urinemonster nemen om je jodiumgehalte te controleren.
Je schildklierwaarden zullen waarschijnlijk ook gecontroleerd worden als je symptomen van een onderactieve schildklier vertoont.
Waar het op neerkomt
Jodiumtekorten komen voor, voor en je lichaam gebruikt jodium om schildklierhormonen te maken. Daarom kan een jodiumtekort hypothyreoïdie veroorzaken, een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg schildklierhormonen kan maken.
Gelukkig is een tekort gemakkelijk te voorkomen. Het toevoegen van een scheutje gejodeerd zout aan je hoofdmaaltijden zou je moeten helpen om aan je behoefte te voldoen.
Als je denkt dat je een jodiumtekort hebt, kun je het beste met je arts praten. Die zal controleren op zichtbare tekenen van een jodiumtekort, zoals een struma, of een urinemonster nemen.
