Visolie & omega

Wanneer je geen 1 tot 2 porties vis per week eet, kunnen visolie capsules helpen om voldoende omega-3 binnen te krijgen. Ongeveer 30% van een visolie capsule bestaat uit omega-3, terwijl de overige 70% uit andere vetten bestaat. Bovendien bevat visolie meestal wat vitamine A en D. Het is belangrijk op te merken dat de soorten omega-3 in visolie grotere voordelen voor de gezondheid hebben dan de omega-3 in sommige plantaardige bronnen.

De belangrijkste soorten omega-3 in visolie capsules zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), terwijl het type dat in plantaardige bronnen wordt gevonden vooral alfa-linoleenzuur (ALA) is. Hoewel ALA een essentieel vetzuur is, hebben EPA en DHA veel meer voordelen voor de gezondheid. Het is ook belangrijk om voldoende omega-3’s binnen te krijgen, omdat het westerse dieet veel omega-3’s heeft vervangen door andere vetten, zoals omega-6’s.

De voorgestelde dosering visolie per dag kan sterk variëren, afhankelijk van je reden om het in te nemen. Meestal begint een gezonde volwassene met 400 tot 500 milligram per dag van een gecombineerde EPA en DHA visolie capsule. De Gezondheidsraad adviseert zelfs om per 450 milligram vis vetzuren te consumeren. Dit kan idealiter door voldoende vis te eten, maar er zijn ook visolie capsules die je kunt innemen. Houd er rekening mee dat voor de meeste mensen een inname van omega-3 boven de 3 gram per dag potentieel schadelijk kan zijn.

Omdat de meeste mensen niet erg vet ontbijten, is het beste moment voor het innemen van visolie capsules waarschijnlijk rond de lunch of de avondmaaltijd. Visoliecapsules kunnen verder het beste met water worden ingenomen. Voor sommige mensen ervaren maagproblemen bij het innemen van visolie. Wanneer iemand deze bijwerking ervaart, kan het nuttig zijn om zijn visolie in twee doses te splitsen en deze op verschillende momenten van de dag in te nemen.

Het lichaam neemt voedingsvetzuren op in celmembranen. Als een celmembraan gezond is, kan de cel water vasthouden. In de huid resulteert dit in gehydrateerde en zachte cellen. De omega-3 vetzuren in visolie helpen om de productie van ontstekingsstoffen die bijdragen aan het verouderingsproces te verminderen. Sommige visoliën bevatten andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine D en selenium. Vitamine A is een antioxidant die verwant is aan retinol, een populair ingrediënt in huidverzorgingsproducten en een behandeling voor huidaandoeningen.

Omdat het omega-3 gehalte in visolie nuttig kan zijn voor het verminderen van ontstekingen in het lichaam, worden visolie capsules genoemd in samenhang met acne. Een klein gerandomiseerd, dubbelblind en gecontroleerd onderzoek vond dat omega-3 supplementen de acne laesies in de loop van 10 weken aanzienlijk verminderde. Visolie capsules kopen kan dus misschien voor sommige personen acne een optie zijn, maar er is momenteel nog geen sterk bewijs dat het echt iedereen helpt.

De meeste mensen die visolie capsules innemen ervaren geen bijwerkingen geven wanneer de dagelijkse maximale doses van maximaal 1.600 mg voor mannen en 1.100 mg voor vrouwen niet wordt overschreden. Meer dan 3 gram visolie per dag innemen kan de kans op bloedingen vergroten. Bijwerkingen van visolie zijn brandend maagzuur, losse ontlasting en bloedneuzen. Visolie supplementen bij een vette maaltijd innemen kan deze problemen verminderen.