Wat is 5 HTP?

Kan 5 HTP het serotonineniveau herstellen bij mensen met depressie? Ontdek ik dit artikel wat 5-HTP is, de 5 HTP werking, voordelen en nadelen in de vorm van mogelijke bijwerkingen.

Wat is 5-HTP?

5-Hydroxytryptofaan kortweg 5-HTP is een stof die in het lichaam wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Het is een voorloper van de neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine.

5 HTP wordt gemaakt uit de zaden van een Afrikaanse plant, Griffonia simplicifolia. De supplementen zijn populair geworden omdat men denkt dat het toedienen van 5-HTP in pilvorm de serotonineniveaus in het lichaam kan verhogen, vergelijkbaar met de antidepressiva waarvan men denkt dat ze de hoeveelheid serotonine in de hersenen verhogen.

Serotonine is een soort neurotransmitter die signalen vervoert tussen zenuwcellen in de hersenen. Het helpt bij het reguleren van verschillende functies in het lichaam, waaronder aandacht, gedrag en stemming. Door het serotonineniveau in de hersenen te verhogen, kan de stemming vaak verbeteren.

5 HTP werking

5-HTP voedingssupplementen helpen het serotonine niveau in de hersenen te verhogen. Omdat het werkingsmechanisme van serotonine helpt bij het reguleren van stemming en gedrag, kan de 5 HTP werking een positief effect hebben op slaap, stemming, angst, eetlust en pijngevoel.

In de alternatieve geneeskunde wordt beweerd dat de werking van 5-HTP supplementen kan helpen bij:

• Angst
• Depressie
• Fibromyalgie
• Opvliegers
• Slapeloosheid
• Migraine
• Gewichtsverlies

Het is echter belangrijk om op te merken dat (voldoende) ondersteuning voor de bewering dat 5-HTP elke aandoening veilig en effectief kan behandelen ontbreekt. Er is simpelweg meer onderzoek naar de werking van 5-http nodig voordat dit supplement kan worden aanbevolen als een mogelijke behandeling voor elke aandoening.

Wat doet 5-HTP?

Wat 5-HTP precies doet is nog steeds onderwerp van onderzoek, al is aangetoond dat het mogelijk potentieel heeft bij depressie, met effecten vergelijkbaar met bepaalde antidepressiva en minder bijwerkingen.

#1 in 5-HTP

Vitakruid 5-HTP 100 mg

Bekijk Product

4.7 (7 Reviews)

€24.90

Onderzoeken suggereren dat 5-HTP kan helpen bij het reguleren van slaappatronen door serotonine- en melatonineniveaus te verhogen. Daarnaast kan 5-HTP bijdragen aan gewichtsverlies door honger te verminderen en gevoelens van verzadiging te verhogen.

Het heeft ook potentieel getoond in het verlichten van symptomen van fibromyalgie en het verminderen van de intensiteit en duur van migraine hoofdpijn. We werpen een blik op de tot nu toe bekende onderzoeken naar 5-HTP.

5-HTP kan mogelijk migraine verkorten.

Depressie

Verschillende kleine klinische onderzoeken hebben aangetoond dat 5-HTP net zo effectief kan zijn als antidepressiva. In een klinisch onderzoek van zes weken kregen 63 mensen bijvoorbeeld ofwel 5-HTP (drie keer per dag 100 mg) ofwel een antidepressivum (fluvoxamine, drie keer per dag 50 mg). De 5-HTP bleek net zo effectief als het antidepressivum, met minder bijwerkingen.

Een systematische review van onderzoeken gepubliceerd tussen 1966 tot 2000 vond echter dat slechts één van de 108 onderzoeken voldeed aan de kwaliteitsnormen. Het kleine onderzoek dat wel voldeed aan de kwaliteitscriteria vond dat de hersenwerking van 5-HTP beter werkte dan een placebo bij het verlichten van depressie.

Slapeloosheid

Serotonine wordt omgezet in melatonine, een hormoon dat nodig is om de slaap-waak cycli te reguleren. Omdat 5-HTP het serotonineniveau zou verhogen, kan het melatonine verhogen en helpen om slaappatronen te normaliseren.

Een klinisch onderzoek uit 2021 toonde aan dat suppletie met 5-HTP de slaapduur van oudere volwassenen gedurende acht weken verbeterde. Dergelijke effecten werden echter niet waargenomen over een langere periode, mogelijk doordat het lichaam moest wennen aan de langdurige 5-hydroxytryptofaan suppletie.

Gewichtsverlies

5-HTP kan mogelijk helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies door het tegengaan van honger producerende hormonen en het verhogen van verzadiging (gevoel van volheid). Uit onderzoek is gebleken dat mensen die dagelijks 5-HTP nemen minder calorieën binnenkrijgen dan mensen die dit supplement niet nemen.

Bovendien is aangetoond dat volwassen proefpersonen met overgewicht die behandeld werden met 5-HTP minder koolhydraten tot zich namen, wat zou kunnen helpen bij de bloedsuikercontrole. Daarnaast wordt aangenomen dat de antidepressieve werking van 5-HTP overmatige calorie-inname als gevolg van stress-eten door depressie vermindert.

Fibromyalgie

Fibromyalgie is een aandoening die wordt gekenmerkt door algemene spierpijn, zwakte, vermoeidheid, angst en slaapproblemen. De oorzaak van fibromyalgie blijft onduidelijk, maar men denkt dat een laag serotonineniveau een rol speelt.

Dit heeft wetenschappers ertoe gebracht om te suggereren dat suppletie met 5-HTP de symptomen bij mensen met fibromyalgie kan verbeteren. Er is echter nog niet genoeg onderzoek gedaan om harde conclusies te trekken.

Migraine

Onderzoek suggereert dat migraine en chronische spanningshoofdpijn in verband kunnen worden gebracht met lage serotoninespiegels. 5-HTP kan migrainepatiënten daarom mogelijk helpen. Studies hebben aangetoond dat het innemen van 5-HTP kan helpen bij de intensiteit en duur van migrainehoofdpijn.

5 HTP Veelgestelde vragen

Over 5 HTP leven veel vragen, waarvan we veelgestelde vragen hieronder met je doornemen. Maakt het je slaperig, welke bijwerkingen zijn bekend, is het gevaarlijk en zit 5-HTP ook gewoon in voeding? Blijf lezen voor antwoorden.

5-HTP bijwerkingen

Zoals alle voedingssupplementen kan ook 5-HTP bijwerkingen geven. Te veel 5-HTP in je lichaam kan namelijk een piek in het serotonineniveau veroorzaken, wat bijvoorbeeld kan leiden tot bijwerkingen zoals:

• Angst
• Rillingen
• Ernstige hartproblemen

Er zijn nog andere kleine mogelijke bijwerkingen van het gebruik van 5-HTP supplementen. Stop het gebruik en raadpleeg direct een arts als je last krijgt van:

• Slaperigheid
• Spijsverteringsproblemen
• Spierproblemen
• Seksuele disfunctie

Neem geen 5-HTP als je andere medicijnen gebruikt die het serotonineniveau verhogen, zoals antidepressiva zoals SSRI’s en MAO-remmers. Wees voorzichtig bij het gebruik van carbidopa, een medicijn tegen de ziekte van Parkinson.

5-HTP wordt afgeraden voor mensen met het syndroom van Down, omdat het in verband is gebracht met toevallen. Neem 5-HTP ook niet minder dan twee weken voor een operatie, omdat het kan interfereren met sommige medicijnen die vaak gebruikt worden tijdens chirurgische ingrepen.

5-HTP kan ook een wisselwerking hebben met andere medicijnen. Zoals met elk supplement, moet je altijd je arts raadplegen voordat je met iets nieuws begint.

Maakt 5 HTP je slaperig?

Het werkingsmechanisme van 5-HTP leidt tot een verhoogd serotonineniveau in het lichaam. Serotonine kan worden omgezet in het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij de slaapregulatie. Door de productie van melatonine in het lichaam te verhogen, kan 5 HTP slaperigheid veroorzaken en slaap bevorderen.

Supplementen met een combinatie van 5-HTP en een andere neurotransmitter genaamd gamma-aminoboterzuur – afgekort GABA – blijken de tijd die nodig is om in slaap te vallen aanzienlijk te verminderen en de slaapduur en slaapkwaliteit te verbeteren.

Hoeveel 5-HTP per dag?

Een typische 5-HTP dosering ligt tussen de 200 en 300 mg, eenmaal daags of in verdeelde doses. Lagere doses kunnen ook effectief zijn, maar meestal in combinatie met andere stoffen.

Om de voedselinname te verminderen moet 5-HTP samen met een maaltijd worden genomen, omdat het de verzadiging door voedselinname vergroot (in plaats van de eetlust/honger te verminderen).

5-HTP mag niet worden ingenomen in combinatie met neurologische medicijnen die zijn voorgeschreven voor antidepressieve of andere cognitieve doeleinden, tenzij dit is goedgekeurd door een arts. Dit is vooral belangrijk bij SSRI gebruik, waarbij de combinatie met 5-HTP zelfs potentieel dodelijk is.

Op dit moment zijn er namelijk nog geen gegevens over de veiligheid en werkzaamheid van 5-HTP bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, dus daarom moet je geen 5-HTP innemen als je zwanger bent.

Op welk tijdstip moet je 5-HTP innemen?

5-HTP is een supplement dat het meest wordt ingenomen om slaapproblemen te verbeteren en serotonineniveaus te verhogen. Wanneer dit je doel is wordt het aanbevolen om 5-HTP één uur voor bedtijd in te nemen omdat het je vervolgens slaperig maakt.

Hoe lang mag je 5-HTP slikken?

De meest recente onderzoeken uit de VS stellen dat het mogelijk veilig is om 5-HTP in te nemen in doses tot 300 mg per dag gedurende maximaal een jaar.

Is 5-HTP gevaarlijk?

Dat door sommige ouderen wordt nog gedacht dat 5-HTP gevaarlijk is, maar dat komt door een incident in 1989. In de Verenigde staten werden in dat jaar een verbod op 5 HTP supplementen ingeseld  toen ze een verontreiniging bleken te bevatten met de naam Peak X. Een uitbraak van eosinofilie-myalgie syndroom (EMS) werd mogelijk in verband gebracht met de verontreinigde producten.

Als gevolg daarvan haalde de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) tijdelijk alle tryptofaansupplementen van de markt. Inmiddels is de wetenschap een stuk verder en is vastgesteld dat 5-HTP supplementen niet Peak X in hoeveelheden bevatten die hoog genoeg zijn om bijwerkingen te veroorzaken, tenzij je hele hoge doses neemt.

Waar zit 5-HTP in voeding?

5-HTP zelf is helaas niet beschikbaar in voeding. Sommige voedingsmiddelen bevatten echter veel tryptofaan, het aminozuur dat de hersenen gebruiken om 5-HTP aan te maken.

Hoewel er geen grondig onderzoek naar dit onderwerp is gedaan, kan het consumeren van deze voedingsmiddelen mogelijk leiden tot hogere niveaus van 5-HTP.

Melk

Volle melk is een van de grootste bronnen van tryptofaan, met inbegrip van 191 milligram per liter. Halfvolle melk is ook een goede bron, met 144 milligram per liter.

Tonijn uit blik

Tonijn uit blik is een andere goede bron van tryptofaan, met 16 milligram per gram.

Kalkoen en kip

In tegenstelling tot populaire overtuigingen, is kalkoen een grote bron van tryptofaan, maar niet de grootste. Wit vlees bevat 91 milligram per halve kilo (rauw) en donker vlees bevat 67 milligram per halve kilo. Kip bevat ook hoge hoeveelheden tryptofaan, met wit vlees dat 53 milligram per halve kilo bevat, en donker vlees dat 57 milligram per halve kilo bevat.

Havermout

Bereide havermout kan ook een goede bron van tryptofaan zijn, met 147 milligram per kopje.

Kaas

Hoewel niet zo hoog in tryptofaan als vlees en andere zuivelproducten, bevat cheddar kaas 3 milligram tryptofaan per gram.

Noten en zaden

Pinda’s, een voorbeeld in deze categorie, bevatten 2.3 milligram per gram.

Brood

Volkorenbrood kan tot 0.67 milligram per sneetje bevatten, en wit brood kan 0.78 milligram per sneetje bevatten.

Chocolade

Chocolade kan tot 0.64 milligram tryptofaan per gram bevatten.

Fruit

Bepaalde fruitsoorten kunnen ook een goede bron van tryptofaan zijn. Een middelgrote banaan bevat bijvoorbeeld ongeveer 0.01 milligram. Een middelgrote appel bevat ongeveer 0.002 milligram tryptofaan en een pruim bevat 0.02 milligram van dit aminozuur.

Conclusie

De werking van 5-HTP kan er mogelijk toe leiden dat het serotonineniveau wordt verhoogd en de hersenwerking een positief effect heeft op stemming, depressie, angst, slaap, eetlust en pijn. Er is echter nog geen sterk wetenschappelijk bewijs dat 5HTP de toename in serotonineproductie of de serotonineniveaus in het lichaam kan kwantificeren.

Verder lezen

Wat is kurkuma? Werking & bijwerkingen