Oorzaken vermoeidheid vrouw & wat kun je doen?

Al moe na de lunch? Vermoeidheid slaat soms in als een bom. En chronische vermoeidheid is… om moe van te worden! Maar hoe komt het dat je als vrouw vaker vermoeid lijkt te zijn? Wat zijn de oorzaken van dit slaperige gevoel en wat kun je er aan doen? Wij nemen je mee in alle oorzaken én geven je tips hoe je er vanaf komt!

Laag energieniveau

Waarom je als vrouw laag in je energie zit kan verschillende oorzaken hebben. Het houdt soms verband met de hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, zwangerschap en perimenopauze of door stress, onderliggende gezondheidsproblemen en/of een ongezonde leefstijl. Ook kan het een combinatie zijn van oorzaken; best ingewikkeld dus!

Boost jouw energie!

#1 in Bestsellers

Daily Co Magnesium 200 Complex €15.00

Bekijk Product

Oorzaken vermoeidheid vrouw

Vermoeidheid en weinig energie bij vrouwen komen vaak voor. Er kunnen veel redenen voor zijn, van leefstijlfactoren tot medische aandoeningen.

1. Bloedarmoede door ijzertekort

Bloedarmoede door ijzertekort betekent dat je lichaam te weinig ijzer heeft om voldoende gezonde rode bloedcellen aan te maken. Het kan verschillende oorzaken hebben, waaronder je dieet, zware menstruatie of bepaalde medische aandoeningen. Vrouwen die menstrueren of zwanger zijn hebben over het algemeen meer ijzer nodig dan anderen.

Lees ook: Binnen 5 minuten in slaap vallen, hoe doe je dat?

2. PCOS

Het polycysteus ovarium syndroom (ofwel PCOS) is een hormonale aandoening die maar liefst 13% van de vrouwen in de reproductieve leeftijd treft. En vrouwen met PCOS hebben vaker last van vermoeidheid of slaapstoornissen dan vrouwen zonder PCOS. 

3. Endometriose of adenomyose

Endometriose en adenomyose zijn gynaecologische aandoeningen die in verband worden gebracht met vermoeidheid. Bij endometriose groeit baarmoederslijmvliesachtig weefsel buiten de baarmoeder. Bij adenomyose groeit het baarmoederslijmvliesachtige weefsel in de baarmoederwand. Of je inderdaad last hebt van endometriose of adenomyose kan je arts het beste vaststellen. 

4. Vermoeidheid door voedingstekorten

Voedingstekorten, zoals ijzer, vitamine D en vitamine B12, kunnen bijdragen aan vermoeidheid. Vermoeidheid is bijvoorbeeld een symptoom van bloedarmoede, wat kan optreden als je een ijzertekort hebt.

Leestip: Wat is magnesium citraat? Werking & bijwerkingen

5. Niet genoeg beweging

Weinig beweging (bijvoorbeeld als je veel zit tijdens kantoorwerk) zorgt er waarschijnlijk voor dat je je eerder moe dan uitgerust voelt. Onderzoek suggereert dat regelmatige lichamelijke activiteit in verband wordt gebracht met hogere energieniveaus en minder vermoeidheid bij vrouwen. Loop dus vooral een rondje vandaag na de lunch!

Vermoeidheid kan onschuldige oorzaken hebben, maar ook serieuze gezondheidsproblemen spelen een rol.

6. Te veel alcohol

Overdag alcohol drinken kan je slaperig maken, dat heb je vast wel eens gemerkt. En hoewel het je misschien helpt om ‘s avonds te gaan slapen, verstoort het ook de kwaliteit van de slaap, wat juist tot vermoeidheid kan leiden.

7. Slaapapneu

Slaapapneu is een aandoening waarbij je de ademhaling onderbreekt terwijl je slaapt. Je denkt misschien dat je de hele nacht slaapt, maar het is geen kwaliteitsslaap. Naast vermoeidheid kun je ook last hebben van een droge keel, concentratieproblemen of stemmingswisselingen.

8. Oververmoeidheid door stress en angst (burn-out klachten)

Stress en angst zijn ontzettend hardnekkig en daarom ook fysiek en mentaal uitputtend. Je vermoeidheid kan het gevolg zijn van een teveel aan ongezonde stress en overmatige zorgen of te veel verantwoordelijkheden. Bovendien kunnen stress en angst ervoor zorgen dat je slecht slaapt, waardoor je nog vermoeider raakt. 

Lees ook: Welke vitaminen kun je kopen als je vaak moe bent?

9. Depressieve klachten

Meer dan 90% van de mensen met een depressieve klachten geeft aan ook last te hebben van vermoeidheid. Andere symptomen van depressie zijn aanhoudend verdriet of leegte, onverklaarbare pijnen en pijn en een gebrek aan interesse in dingen die je vroeger leuk vond. Als je het gevoel hebt dat je last hebt van depressieve klachten, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. 

10. Hormonale schommelingen

Natuurlijke hormonale schommelingen komen gedurende het hele leven van een vrouw voor. Hormonen stijgen en dalen tijdens de puberteit, de menstruatiecyclus, zwangerschap en perimenopauze. Er zijn aanwijzingen dat oestrogeen en progesteron een directe invloed hebben op de slaapcyclus van een vrouw.

11. Chronisch vermoeidheidssyndroom

Het chronisch vermoeidheidssyndroom is een langdurige ziekte die vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. Het belangrijkste symptoom is slopende vermoeidheid, waardoor het moeilijk is om dagelijkse taken of normale functies uit te voeren.

12. Medicijnen

Vermoeidheid kan een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen, vooral van medicijnen die je dagelijks gebruikt. Enkele medicijnen die tot vermoeidheid kunnen leiden zijn:

• Anticonvulsiva
• Antidepressiva
• Antipsychotica
• Bètablokkers
• Calcium kanaal blokkers
• Diuretica
• Spierverslappers
• Opioïden
• Kalmeringsmiddelen

Leestip: Wat is het beste paardenmiddel tegen vermoeidheid?

Welke ziekte veroorzaakt vermoeidheid?

Er zijn verschillende gezondheidsproblemen die kunnen zorgen voor extra vermoeidheid. Denk bijvoorbeeld aan hartaandoeningen, COPD, schildklierafwijkingen, MS of fibromyalgie. Hartaandoeningen hebben bij vrouwen soms andere symptomen dan bij mannen. Daarom wordt er niet altijd meteen aan het hart gedacht. Ook schildklierafwijkingen komen over het algemeen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. In alle gevallen is het belangrijk dat je contact opneemt met je arts. 

Plotseling extreem moe

Als je plotseling extreem moe bent kan dit komen door verschillende oorzaken. Denk aan hooikoorst, uitdroging, te weinig slaap (jetlag) of een infectie. Plotselinge vermoeidheid kan ook een teken zijn van de perimenopauze. Het kan zijn dat je het verband niet meteen ziet omdat de leeftijd van de perimenopauze varieert. De symptomen beginnen gemiddeld rond de leeftijd van 47 jaar en veel vrouwen beginnen slaapveranderingen te merken als ze 40 zijn.

Je mentale gezondheid kan een grote invloed hebben om je vermoeidheid.

Wat te doen als je oververmoeid bent

Als je geen dutje kunt doen, probeer dan deze snelle tips om de vermoeidheid van je af te schudden.

Directe tips tegen vermoeidheid

• Rek om de bloedsomloop te verbeteren, vooral als je lang hebt gezeten.
• Maak een wandeling; een wandeling van 15 minuten kan je energie een boost geven.
• Drink water; zelfs lichte uitdroging kan ervoor zorgen dat je je moe voelt.
• Spat wat koud water op je gezicht of neem een verfrissende douche.
• Zet vrolijke muziek op.
• Ga naar buiten voor wat frisse lucht.

Lees ook: Moet je vitamine C voor het slapen innemen?

Meer energie vrouw: wat kun je doen?

Je kunt gelukkig een aantal acties ondernemen om meer energie te krijgen. 

Gezond dieet

Zorg dat je puur en evenwichtig eet. Verschillende vitamines, mineralen en enzymen ondersteunen namelijk je energielevels en helpen je bij vermoeidheid. 

Beweeg minimaal 30 minuten per dag 

Minimaal 30 minuten per dag bewegen helpt je ook bij vermoeidheid. Daar valt ook wandelen of fietsen onder! Het liefst ook buiten, zodat je ook meteen daglicht ziet. Dat helpt ook bij het beter in slaap komen in de avond. 

Creëer een vast slaapritme

Zorg dat je elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Je lichaam raakt dan namelijk gewend aan dit ritme, waardoor je beter en sneller slaapt. Hierdoor voel je je overdag een stuk energieker!

Ontstress

Heb je veel last van stress? Probeer de oorzaak van de stress aan te pakken en kalmeer jezelf met bijvoorbeeld meditaties, ademhalingsoefeningen en visualisaties. Schrijf eventueel ook je gedachten op in een notitieboekje naast je bed. 

Leestip: Welke vitamines laten je beter slapen?

Vermijd cafeïne en alcohol

Hoewel cafeïne zorgt voor een flinke boost kan het je ook een energiedip geven. Bovendien kan cafeïne je ‘s nachts wakker houden. En dat wil je niet als je vermoeid bent! Alcohol lijkt altijd een fijn slaapmutsje te zijn, maar stiekem slaap je toch een stuk slechter met alcohol in je lichaam. Daarom is het beter om het te laten staan als je een goede nachtrust wilt. 

60 jaar en moe?

Moeheid op 60-jarige leeftijd kan – eigenlijk net zoals bij elke leeftijd – verschillende oorzaken hebben, zowel fysiek als mentaal. Het kan te maken hebben met een slechtere nachtrust, die vaak voorkomt door hormonale veranderingen, stress of onderliggende slaapstoornissen zoals slaapapneu. Ook kun je natuurlijk op latere leeftijd eerder gezondheidsproblemen ervaren zoals schildklierafwijkingen, bloedarmoede of diabetes. Of tekorten aan bepaalde voedingsstoffen zoals ijzer of vitamine B12. Je kunt hiervoor het beste je huisarts benaderen wanneer je denkt last te hebben van bovenstaande problemen. 

Gezonde fysieke en mentale leefstijl

Daarnaast kan stress, emotionele belasting of een gebrek aan voldoende beweging bijdragen aan het gevoel van vermoeidheid. Voel je je al langere tijd moe? Dan is het verstandig je leefstijl onder de loep te nemen om achter de oorzaak te komen. 

Samenvatting oorzaken vermoeidheid en weinig energie

Er zijn veel mogelijke redenen voor vermoeidheid bij vrouwen, van slaapgebrek tot burn-out en chronische ziekte. Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om vermoeidheid tegen te gaan. Maar vermoeidheid kan wijzen op een onderliggende gezondheidstoestand, dus het is belangrijk om naar een zorgverlener te gaan. Als je weet wat de oorzaak is, kun je de oplossing vinden en je algehele levenskwaliteit verbeteren.

Oplossingen die over het algemeen goed werken zijn een gezond, evenwichtig dieet met pure producten (en minder bewerkte producten) voor de juiste voedingsstoffen, voldoende beweging, een vast slaapritme, minder stress en cafeïne en alcohol zoveel mogelijk vermijden. Als je een gezonde leefstijl hanteert, goed slaapt en verder geen oorzaak kunt vinden is het slim contact op te nemen met je huisarts. 

Boost jouw energie!

#1 in Bestsellers

Daily Co Magnesium 200 Complex €15.00

Bekijk Product