Opgeblazen gevoel en moe: wat werkt wel?

Als je een opgeblazen en moe gevoel hebt, kan dat erg vervelend zijn en machteloos voelen. Want waar komt het precies vandaan? 

Om je klachten aan te pakken is het goed om eerst te weten waar je symptomen precies vandaan komen. Een opgeblazen gevoel hebben en moe zijn kunnen namelijk verschillende oorzaken hebben en dus ook verschillende oplossingen. Lees je mee?

Opgeblazen gevoel en moe, wat merk je?

Steeds meer onderzoeken zien een relatie tussen je darmen en vermoeidheid. Mensen met een opgeblazen buik (eventuele misselijkheid) en vermoeidheid kunnen merken dat hun maag en/of darmen vergroot, strak en oncomfortabel vol aanvoelt. Ook kan het net lijken alsof alle energie verloren gaat.

Ze kunnen buikpijn hebben of meer winderigheid hebben dan normaal. In sommige gevallen kan zout voedsel en koolhydraten iemand een slaperig of opgeblazen gevoel geven.

In dit artikel kijken we naar de oorzaken van een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, en wat je eraan kunt doen om deze symptomen te verlichten.

Lees ook: Wat helpt tegen misselijkheid?

Wat kan de oorzaak zijn van opgeblazen gevoel?

Er zijn veel redenen waarom je een opgeblazen buik kan hebben en je ziekig en moe kan voelen. We hebben een aantal oorzaken voor je op een rijtje gezet: 

Verkeerde eetgewoonten

Er zijn verschillende manieren waarop iemands eetgewoonten en dieet kunnen bijdragen aan een opgeblazen, misselijk of moe gevoel.

Deze omvatten:

• te snel eten
• grote porties eten
• koolzuurhoudende dranken drinken
• eten van voedsel met veel zout
• veel koolhydraten eten

Het langzaam en aandachtig eten van normale porties voedsel kan de spijsvertering bevorderen en de symptomen verlichten.

Een opgeblazen gevoel en vermoeidheid kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals verkeerde eetgewoontes, te veel stress of een onderliggende aandoening.

Leestip: Wallen onder de ogen? Oma weet raad!

Constipatie

Constipatie treedt op als iemand minder vaak zijn stoelgang heeft dan normaal. De stoelgang kan moeilijk, ongemakkelijk of zelfs pijnlijk aanvoelen.

Andere symptomen van constipatie zijn

• een opgeblazen gevoel
• traag gevoel
• buikpijn

Constipatie kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:

• plotselinge veranderingen in dieet of levensstijl
• zwangerschap
• uitdroging
• niet genoeg vezels eten
• medicijnen die constipatie als bijwerking hebben

De behandeling voor constipatie hangt af van de oorzaak, maar bestaat vaak uit veranderingen in dieet en levensstijl. Als deze niet werken, kan een arts een laxeermiddel voorschrijven.

Lees ook: Waar zitten veel koolhydraten in?

Stress

Stress en angst kunnen de zenuwen van het spijsverteringsstelsel aantasten, waardoor de bewegingen van de darmen vertraagd worden. Hierdoor kunnen mensen zich opgeblazen, misselijk en moe voelen.

Stress kan ook bijdragen aan constipatie en andere maag- en darmaandoeningen.

Stress kan ook de volgende vervelende gevolgen hebben:

• nerveuze gewoonten, zoals friemelen
• spierspanning of -pijn
• koude of zweterige handen en voeten
• slapeloosheid of nachtmerries
• hoofdpijn of kaakklemmen
• veranderingen in eetlust
• vaak ziek zijn, zoals verkoudheid of griep

Lees ook: Wat zijn zeer ernstige burn-out symptomen?

Stress kan moeilijk te beheersen zijn. Er zijn echter veel manieren waarop iemand stress kan verlichten, zoals:

• diepe ademhalingsoefeningen
• yoga of meditatie
• dagboeken
• massage of zelfmassage
• in de natuur zijn

Het is een goed idee om te experimenteren met verschillende stressmanagementtechnieken om uit te vinden wat helpt. Kom je er zelf niet uit? Ga dan naar je huisarts.

Lees ook: Wat is een goede vitamine D waarde?

Bacteriële overgroei van de dunne darm

Dunne darm bacteriële overgroei (SIBO) treedt op wanneer er te veel bacteriën groeien in de dunne darm.

Deze bacteriële overgroei kan vervolgens leiden tot:

• een opgeblazen gevoel en winderigheid
• diarree of verstopping
• buikpijn
• misselijkheid
• vermoeidheid

Mensen met deze overgroei hebben vaak een lage motiliteit, wat betekent dat de dunne darm het voedsel niet zoals het hoort door het spijsverteringskanaal duwt.

Leestip: Hoeveel vitamine C per dag?

Wat kun je ertegen doen?

Er zijn verschillende soorten bacteriële overgroei en het type dat iemand heeft bepaalt de behandeling. Artsen kunnen een antibioticum of een combinatie van antibiotica voorschrijven.

Mensen met deze overgroei kunnen verlichting van de symptomen krijgen door een laag FODMAP-dieet te volgen.

Wat is FODMAP?

FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen. Dit zijn verbindingen die bacteriën fermenteren en soms symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen en pijnlijke buik.

Het low FODMAP-dieet kan je helpen uit te zoeken welke eetgewoonten jouw buikpijn en opgeblazen gevoel triggeren.

Leestip: FODMAP dieet: lijst, recepten & schema

Prikkelbare darm syndroom

Het prikkelbare darm syndroom (PDS) beschrijft een groep symptomen die het maagdarmkanaal aantasten, waaronder:

• buikpijn en kramp
• diarree of constipatie
• opgeblazen gevoel
• wit slijm in de ontlasting

Wat kun je doen?

Vanwege de verschillende oorzaken varieert de behandeling van PDS. Het lage FODMAP-dieet, het verminderen van stress en medicijnen die de symptomen verlichten kunnen iemand helpen de aandoening onder controle te houden.

Lees ook: Vezelrijk eten: waar zitten veel vezels in?

Waarom heb ik PDS?

Verschillende factoren kunnen PDS veroorzaken. Stress, trauma’s in het vroege leven, bepaalde medicijnen en bacteriële infecties kunnen een rol spelen. Sommige mensen met PDS hebben ook een bacteriële overgroei, voedselintoleranties of psychische aandoeningen.

Kun je moe zijn van PDS?

Ja, vermoeidheid is ook een symptoom van PDS. Waar die vermoeidheid precies vandaan komt kan voor iedereen anders zijn. Meestal heeft het te maken met de energie die vooral naar de darmen gaat, of naar de pijn. 

Leestip: Gezonde lunch meenemen naar werk? 5 tips!

Gastroparese

Gastroparese betekent maagverlamming en treedt op wanneer de maag niet kan samentrekken. Hierdoor blijft voedsel in de maag zitten, wat de spijsvertering verstoort.

Gastoparese kan de volgende symptomen veroorzaken:

• opgeblazen gevoel
• misselijkheid
• snel een vol gevoel hebben
• brandend maagzuur
• braken
• buikpijn

Buikpijn van gastroparese treedt meestal op onder de ribben, vooral in het midden van de bovenbuik.

Als gevolg van deze symptomen kan iemand gewicht verliezen of niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen, wat kan leiden tot vermoeidheid.

Lees ook: Waar zitten gluten in?

Hoe kom je van gastroparese af?

Mensen krijgen gastroparese vaak onder controle door hun eetpatroon aan te passen. Voedsel met veel vet of vezels heeft meer tijd nodig om te verteren. Overschakelen op zachter voedsel, zoals voedzame dranken, soepen en stoofschotels, kan helpen.

Wat kan een opgeblazen buik en een ziek en moe gevoel bij vrouwen veroorzaken?

Bij vrouwen kan een opgeblazen buik het gevolg zijn van

• Fibromen. Bij sommige mensen kunnen vleesbomen misselijkheid, gewichtstoename en vermoeidheid veroorzaken.
• Endometriose. Endometriose kan maag- en darmklachten veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en misselijkheid. Sommige mensen noemen dit een endo buik.
• Prikkelbare darm syndroom (PDS). Volgens sommige onderzoeken kunnen vrouwen ernstiger en vaker symptomen van PDS hebben dan mannen.
• Premenstruele symptomen. Een opgeblazen gevoel, misselijkheid en andere gastro-intestinale symptomen kunnen deel uitmaken van het premenstrueel syndroom.
• Kortdurende stress. Soms kan stress ervoor zorgen dat de spijsvertering vertraagt, wat pijn, een opgeblazen gevoel, constipatie en misselijkheid kan veroorzaken.
• Eten. Bepaalde voedingsmiddelen of te veel eten kunnen ook een opgeblazen gevoel, misselijkheid en vermoeidheid veroorzaken.

Vrouwen lijken eerder en vaker last te krijgen van een opgezette buik dan mannen.

Leestip: Is vasten gezond? 10 Voordelen & nadelen voor je lichaam

10 tips tegen opgeblazen gevoel en vermoeidheid

In milde of tijdelijke gevallen van een opgeblazen gevoel en vermoeidheid kunnen de symptomen verdwijnen door rust, stoelgang of het laten ontsnappen van gas.

Raar gevoel in buik en moe? Probeer dan deze tips eens:

• Kleinere porties. Regelmatiger kleinere maaltijden eten.
• Mindful eten. Langzaam en aandachtig eten en goed kauwen.
• Stress reduceren. Stress proberen te verminderen.
• Water. De hele dag door voldoende water drinken.
• Pure producten. Minder bewerkte voedingsmiddelen eten, die veel vet en zout kunnen bevatten.
• Beweeg. Zorg dat je voldoende beweegt, vooral na de maaltijd zodat je spijsvertering op gang komt.
• Draag geen strakke kleding. Strakke kleding, met name om je buik, kan de pijn verergeren.
• Geen alcohol en sigaretten. Stoppen met roken of alcohol drinken, wat brandend maagzuur kan veroorzaken.
• Vezelinname verhogen. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak kunnen mensen merken dat het verhogen of verlagen van de vezelinname helpt om de symptomen te verlichten. 
• Low FODMAP-dieet. Heb je PDS of een bacteriële overgroei in je darmen? Dan kan het FODMAP-dieet zeker helpen. Raadpleeg je arts voor meer informatie. 

Bekijk ook: probiotica

Wanneer naar de dokter gaan

Mensen moeten naar de dokter gaan als ze 2 weken of langer last hebben van een aanhoudend opgeblazen gevoel. Mensen moeten ook naar hun arts gaan als ze last hebben van:

• onverklaarbaar gewichtsverlies
• aanhoudende of ernstige buikpijn
• bloed in hun urine of ontlasting
• veranderingen in de kleur of frequentie van de stoelgang
• verlies van eetlust of snel een vol gevoel hebben

Een opgeblazen gevoel, misselijkheid en vermoeidheid kunnen allerlei oorzaken hebben. Tijdelijke verklaringen zijn bijvoorbeeld het eten van rijke of zoute maaltijden, te veel eten of kortstondige stress. Langere termijn oorzaken zijn aandoeningen zoals PDS, SIBO en gastroparese.

Mensen kunnen een verbetering van de symptomen voelen door hun dieet en eetgewoonten te veranderen en door stress te verminderen als dat mogelijk is. Voor aanhoudende of ernstige symptomen kan iemand echter hulp zoeken bij een arts.

Lees ook: Met gezonde snacks afvallen? 27 caloriearme snacks!

Samenvatting

Als je worstelt met een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, kan dat verschillende oorzaken hebben, van verkeerde eetgewoonten tot onderliggende gezondheidsproblemen zoals prikkelbare darm syndroom (PDS), bacteriële overgroei van de dunne darm, of gastroparese. 

Stress kan ook een rol spelen. Veranderingen in dieet, stressvermindering en andere levensstijlaanpassingen kunnen symptomen verlichten, maar raadpleeg een arts als symptomen aanhouden of ernstig zijn.

Verder lezen: Orthomoleculair therapeut: wat is dat?