Welke vitamine D is het beste?

Welke Vitamine D is het beste?

Vitamine D helpt bij de opname van calcium en is essentieel voor het behoud van sterke botten. Ook speelt het een belangrijke rol in de stofwisseling, spierfuncties en het voorkomen van verschillende ontstekingen. Steeds meer mensen hebben een vitamine D tekort. Dit kan komen door een tekort aan zonlicht.

Wil jij weten welke Vitamine D het beste is voor jou? Wij hebben de top 3 op een rij gezet!

 Dit moet je weten over Vitamine D

• Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden.
• Zonlicht een belangrijke bron van Vitamine D probeer elke dag 15-30 minuten buiten te zijn
• Kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur en zwangere vrouwen wordt geadviseerd extra vitamine D te slikken.

Tip: Vitamine D3 kun je gebruiken bij een vitaminegebrek en bij botontkalking.

Beste Vitamine D test;

Vitakruid Vegan Vitamine D

Vitakruid Vegan Vitamine D wordt gewonnen uit algen. Die van nature vol zitten aan Vitamine D.

Orthica Vitamine D

Met Orthica Vitamine D heb je aan één tablet per dag voldoende.

Davitamon Foliumzuur met Vitamine D

Davitamon foliumzuur met vitamine D is speciaal ontwikkelt voor vrouwen die zwanger willen worden.

Welke vitamine D is het beste?

Voor je gezondheid wil je alleen het beste. Een vorm van vitamine D die het best door het lichaam wordt opgenomen, is vitamine D3 en wordt ook wel cholecalciferol genoemd. Dit is de meest natuurlijke vorm van vitamine D en hetzelfde als de vitamine D die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanmaakt. Daarom kan deze makkelijk worden opgenomen.

De vitamine D in onze voedings supplementen wordt gehaald uit natuurlijke lanoline. Lanoline is een vetstof, deze wordt gehaald uit schapenwol. Maar door nieuwe technieken is er tegenwoordig ook veel Vegan Vitamine D beschikbaar. Daarvoor wordt korstmos of algen gebruikt als bron van Vitamine D.

Q&A: Hoe snel werkt vitamine D?

Veel Vitamine D supplementen bevatten vitamine D in de vorm van vitamine D2, dit wordt ook wel calciferol genoemd. Dit is een vorm van vitamine D wordt gewonnen uit paddenstoelen. Het is wel een andere vorm van vitamine D dan de vitamine die door ons lichaam wordt aangemaakt. Maar door de goede opneembaarheid en omdat het de meest natuurlijke en lichaamseigen vorm van vitamine D is, willen wij je adviseren om te gaan voor vitamine D3. Als je vegan bent is vitamine d2 uit korstmos een goede optie.

Vitamine D is goed te combineren met Vitamine K.

Waar is Vitamine D goed voor?

• Draagt bij aan een goede opname van calcium en fosfor uit onze voeding
• Speelt een belangrijke rol bij de botaanmaak en het behoud van sterke botten
• Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
• Onstersteund ons afweersysteem
• Is van belang voor het behoud van sterke tanden
• Speelt een rol bij het behoud van soepele spieren

Redenen waarom je te weinig Vitamine D binnenkrijgt

• Er is veel luchtvervuiling
• Je gebruikt een zonnebrandcrème
• Je bent te weinig buiten
• Je hebt een getinte huid

Bovenstaande redenen kunnen zorgen dat je te weinig Vitamine D binnen krijgt. Daarom is het belangrijk om naast zonlicht vitamine D uit andere bronnen te krijgen.

Vitamine D tijdens de wintermaanden

In de wintermaanden maakt onze huid weinig vitamine D aan omdat we dan relatief weinig zon zien. Er is de laatste tijd steeds meer belangstelling voor de rol van vitamine D in de hersenen. Bij mensen die te maken krijgen met de ‘Winter Blues’ kan extra vitamine D ondersteuning bieden. Een zonnige vakantie in de winter kan natuurlijk ook wonderen doen!

Welke voeding bevat veel vitamine D?

Helaas zit er weinig Vitamine D in onze voeding. Daarom wordt Vitamine D vaak toegevoegd aan onze voeding. Voedingsbronnen die van nature rijk zijn aan vitamine D zijn vette vis en eieren. Vaak wordt vitamine D toegevoegd aan bak- en braadproducten.

Wat is de aanbevolen hoeveelheid Vitamine D?

De gezondheidsraad adviseert het volgende:

• Kinderen en volwassenen 10 mcg vitamine D per dag aan.
• Kinderen tot vier jaar dagelijks 10 microgram extra vitamine D te geven.
• Vrouwen die zwanger zijn hebben dagelijks 10 microgram vitamine D extra nodig.
• Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar hebben baat bij dagelijks 10 microgram extra vitamine D.
• Voor mannen en vrouwen die ouder zijn dan 70 jaar is de aanbeveling van de Gezondheidsraad het dubbele. Voor hen geldt een aanbevolen hoeveelheid van 20 mcg vitamine D per dag.
• Vrouwen die een sluier dragen hebben dagelijks baat bij 10 microgram extra vitamine D.
• Kinderen en volwassenen met een getinte huidskleur hebben baat bij 10 microgram Vitamine D

De meeste mensen krijgen voldoende Vitamine D binnen via zon en voeding. Het advies van de gezondheidsraad is om elke dag een kwartier tot half uur buiten te zijn.

Hierbij het overzicht in een handige tabel!

Heb ik een Vitamine D tekort?

Een groot deel van de mensen heeft last van een vitamine D tekort. Mensen met een tekort aan vitamine D hebben vaak last van de volgende symptomen. Denk jij dat je een vitamine D tekort hebt? Doe dan een test.

Kan ik teveel vitamine D binnenkrijgen?

Vitamine D behoort tot de vetoplosbare vitamines. Dat betekent dat vitamine D wordt opgeslagen in ons vetweefsel. Bij vetoplosbare vitamines is het mogelijk om teveel binnen te krijgen. Bij wateroplosbare Vitamines kan dit niet. Als je teveel vitamine D hebt in je lichaam, dan stopt je lichaam automatisch met het aanmaken hiervan. Als je een te lange periode teveel vitamine D binnenkrijgt dan kan dit leiden tot verschillende klachten. Het goede nieuws is dat Vitamine D overschot niet kan ontstaan door teveel zonlicht!

Verschillende soorten Vitamine D supplementen

Vitamine D supplementen kan je in verschillende manieren verkrijgen. Zo heb je druppels, mondspray, tabletten en capsules. Een supplement kan vitamine D2 of Vitamine D3, maar ook biede vitamines bevatten. Om goed te kunnen bepalen of een vitamine D supplement goed bij jou past is het handig om rekening te houden met onderstaande factoren.

• Ben je vegan? Dan is vitamine D uit een bron van algen de oplossing. Dit wordt gewonnen uit vitamine D2
• Vitamine D3 wordt door het menselijk lichaam het beste opgenomen. En komt voor in dierlijke producten.

Wat zijn de voordelen van vitamine D supplementen?

Er is de afgelopen jaren steeds meer onderzoek gedaan naar de voordelen en effecten van vitamines. Hieruit blijkt dat naast dagelijks buitenkomen en een gezonde levensstijl en natuurlijk gevarieerd eten het toch vaak voorkomt dat er een tekort is aan Vitamine D.

Daarom adviseert de gezondheidsraad om elke dag een supplement aan vitamine D te nemen.

• Draagt bij aan een goede opname van calcium en fosfor uit onze voeding
• Speelt een belangrijke rol bij de botaanmaak en het behoud van sterke botten
• Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
• Helpt ons afweersysteem
• Is van belang voor het behoud van sterke tanden