Vitamine B

Vitamine B zit in behoorlijk veel voedingsmiddelen, en het beste is om B-vitaminen uit verschillende voedingsbronnen te halen zodat je zeker weet dat je alle soorten vitamine B binnenkrijgt. Je vindt vitamine B bijvoorbeeld in melk, kaas, eieren, vlees, vis, donkergroene groenten, volle granen, zwarte bonen, noten en zaden, fruit zoals bananen en watermeloen,
gist en voedingsgist.

Hoewel de vitaminen van de B-groep in veel voedingsmiddelen voorkomen, zijn ze omdat ze in water oplosbaar zijn over het algemeen vrij kwetsbaar en vernietigd tijdens het koken. Dit is één van de redenen dat veel mensen vitamine B supplementen kopen, ook omdat het lichaam maar beperkte capaciteit om de meeste vitaminen uit de B-groep op te slaan (behalve vitamine B12 en foliumzuur, die worden opgeslagen in de lever).

Vitamine B is goed voor bijna elk proces in het lichaam. Ze helpen voedsel om te zetten in energie en beïnvloeden de gezondheid van ons zenuwstelsel, stofwisseling, organen, spieren, huid en haar. Vitamine B is ook essentieel voor celgroei, ontwikkeling en algemeen functioneren. Als zodanig bieden ze serieuze voordelen voor de gezondheid van de huid, omdat onze huid zich voortdurend regenereert. Hoe gezonder je huid, hoe sneller ze zich vernieuwt.

Het menselijk lichaam heeft helaas maar een kleine opslagtank voor B-vitaminen, wat betekent dat we die elke dag moeten blijven bijvullen om de symptomen van een vitamine B-tekort te voorkomen zoals acne, uitslag, droge en schilferige huid, gebarsten lippen en rimpels. Te weinig vitamine vitamine B kan de huid ook gevoeliger maken voor zonlicht, verzorgingsproducten en andere potentiële gevaren die kunnen leiden tot een rode en geïrriteerde huid.

Lees meer over: Waar is vitamine B goed voor?

Het korte antwoord is dat vitamine B inderdaad tegen haaruitval is. Deze vitamines dragen namelijk bij aan gezond haar en een goede haargroei. Het is dus niet alleen de beste vriend van je gezondheid, maar ook van je huid en je haar. Vitamine B neemt namelijk deel aan de synthese van keratine, het eiwit waaruit het haar bestaat. Vitamine B heeft ook voedende eigenschappen, waardoor het haar diepgaand kan worden gehydrateerd.

Vitamine B5 ondersteunt de bijnieren waardoor de haargroei wordt gestimuleerd. Vitamine B6 het helpt de huid gezond te houden dankzij zijn werking op de huidcellen die keratine synthetiseren. Vitamine B7 heeft het invloed op hun textuur en kruldefinitie. Vitamine B8 helpt haaruitval tegen te gaan en bevordert de haargroei en elasticiteit.

Vitamine B9 bevordert celherstel en versterkt zo de haarwortels. En net als vitamine B8 is B9 ook zeer goed voor de groei en versteviging van de nagels. Vitamine B12 is essentieel voor de opbouw van bloedcellen, die verantwoordelijk zijn verantwoordelijk voor het brengen van zuurstof naar de hoofdhuid, en helpen daarom het haar te groeien en langer te leven.

De symptomen van een vitamine B tekort kunnen heel divers zijn, denk bijvoorbeeld aan ongemakken zoals bloedarmoede, vermoeidheid, bleekgele huidskleur, constipatie, oogproblemen, evenwichtsproblemen, moeite met lopen, tintelingen in handen, geheugenverlies of depressie.

Bepaalde groepen, zoals oudere volwassenen en zwangere vrouwen, lopen meer risico op een vitamine B tekort aan vitamine B. Maar ook bepaalde aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie, HIV en alcoholmisbruik kunnen verhinderen dat het lichaam B-vitamines effectief opneemt, waardoor het risico op tekorten toeneemt.

Er zijn acht soorten vitamine B, elk met een unieke functie in het lichaam. Om een vitamine B tekort te behandelen zal je arts je waarschijnlijk aanraden om supplementen te nemen of je inname van bepaalde voedingsmiddelen die de doelvitamine bevatten te verhogen.

Lees meer over: Vitamine B tekort symptomen

Omdat een vitamine B complex in water oplosbaar is, kun je dit supplement met of zonder voedsel en op elk moment van de dag innemen. Toch wordt vaak aanbevolen om vitamine B supplementen ’s ochtends in te nemen, vanwege hun belangrijke rol bij de stofwisseling van voedingsstoffen en de productie van energie.

Bovendien kunnen sommige mensen baat hebben bij inname van B-vitamines op een lege maag. Mensen met een vitamine B12 tekort wordt bijvoorbeeld aangeraden B12-supplementen op een lege maag met water in te nemen om een maximale opname te bevorderen.